青春期是一个身心发育的特殊时期，此时的健康对未来的学习、工作和生活具有决定性的意义。因此，少男少女必须懂得青春期的保健知识，养成良好的卫生习惯。学会对生殖器官的保护也是善待自己的一个重要方面。

一、女孩卫生护理与保健

女性生殖器官结构复杂，青春期女孩性征发育快，所以卫生保健对女孩来说十分重要，尤其是乳房保健护理和经期卫生。

乳房保健

青春期乳房的发育标志着少女开始成熟，隆起的乳房也体现了女性成熟所特有的曲线美和健康美，并为日后给婴儿哺乳准备了条件。因此，乳房的保护与保健是少女青春期卫生的重要方面。

女孩在乳房保健时要注意以下几点：

• 切勿束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。

第一，束胸使心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

第二，束胸会影响呼吸功能。束胸影响胸部呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，空气吸入量减少，以致影响全身氧气的供应。

第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，导致乳房下部血液淤滞而引起疼痛、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，导致将来哺乳困难。

• 选戴合适的乳罩

乳房发育基本定型后，少女应及时选戴合适的乳罩少女大约在15岁乳房发育基本定型，但个体差异较大。

般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴乳罩。戴乳罩有以下好处:

第一，显示出女性的体形美。

第二，支托乳房，防止下垂。

第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患。

第四，减轻心脏的局部压力，促进心脏血液循环畅通，有利乳房发育。

第五，减轻由于体育运动或体力劳动造成的乳房震动，还可避免乳房受伤。

第六，保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋、冬季，乳罩还有保暖作用。

• 保持乳房清洁卫生

青春期的少女由于内分泌的原因，在月经周期前后可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房、抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。

乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、导致红肿等，因而要经常清洗乳头、乳晕、乳房，保持乳房的清洁卫生。

温馨提示：

乳房发育过程中可能出现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均、乳房不发育、乳房畸形以及乳房包块等现象。如遇到这种情况，女孩不必惊慌失措，可采取以下措施：一是可以通过健美运动促使胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医师指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型、性生理完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。女孩应把乳房发育的情况告诉妈妈或校医，以便及时得到必要的保健指导。

小常识

乳房保养法

洗澡得法 避免用过热的水刺激乳房，不要在过热的水中长时间浸泡，以免使乳房的软组织松弛。

挺胸直背 女性的背部直挺大多与乳房的键美有着极为重要的关系，当你走路保持背部平直时，乳房自然捉起突出，坐与立时也应挺胸抬头。

防止挤压 在这点上要特别注意睡姿。一般认为仰卧姿态为好，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。

做深呼吸 每天早晨或晚上做数次深呼吸，这样可使胸部得到充分的发育，也会促进胸肌的发达。

切勿挑食 一些少女为了保持身体曲线美，刻意挑食，忌食鱼肉，专吃素菜。其实吃些鱼肉和乳制品，可保持乳房的丰满。

避免外伤 乳房处于人体的突出部位，若不注意，容易受到外力撞碰，使肌肉组织受伤。

勤用浴液 每次洗澡时，最好用健美浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直到颈部。

选好乳罩 乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使乳房有压迫感，大小一般以罩住乳房为宜，使乳罩与乳房形成一个严密的整体。

多做运动 如果你喜欢游泳，那希望你坚持下去，因为无论水中的运动还是水对乳房的“按摩”，都会使胸肌均匀发达，使乳房更美、更健康。

月经期卫生

少女对首次阴道出血往往会感到惊恐不安，当了解到那是正常的月经初潮后，又可能对如何处理月经束手无策。因此，少女在初潮前有必要学习月经期的卫生知识。

幸好我之前已经知道了月经的来由，当我发现裤子湿有血时，就知道月经来了，没什么好害怕的。

月经是女性子宫内膜剥脱，经血从阴道排出的过程。在月经期，由于子宫内膜脱落，就形成了一个创面，阴道内正常的酸性环境也可能因经血排出而冲淡。同时，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易上行侵入内生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳，也容易受凉感冒或患其他病症。所以，少女在月经期应注意以下几点：

经期用品的卫生

月经期间，要注意选择有质量保证的卫生巾。养成勤换卫生巾的习惯。在使用卫生巾时如发现有瘙痒或红肿等过敏症状，应该立即停止使用，一般停用后皮肤可恢复正常。

• 保持外阴清洁

每天用干净的温水冲洗外阴，避免经血结病。清洗外明时，阴部不要泡在水中，以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水擦洗外阴。大小便后用卫生纸时要由前向后揩擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

• 保持乐观和稳定的情绪

在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁、易怒或抑郁，情绪波动反过来又影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪就可以减轻月经期的不适感觉，也能防止月经失调。

• 适当控制运动量

月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学者遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如做体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

• 注意保暖

月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也不要在潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，从而刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

• 注意饮食营养及卫生

月经期间可吃些容易消化吸收的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣等带刺激性的食物，保持大便通畅，减少盆腔充血。

• 做好月经周期的记录

通过记录可观察自己月经是否有规律，也便于做好经前的准备。少女月经初潮后，在半年到一年之内月经可能没有稳定的周期，这属于正常现象。当有稳定的周期后，出现经期紊乱，应当去找医师检查，以便及时发现原因。

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月经记录表是妇科医师最需要的参考资料，请认真记录，妥善保存。
小贴士

下课了。往常总是第一个冲出教室的小丽今天却老老实实地坐在自己的座位上，双手按着肚子，一脸痛苦的表情，过一会儿又好些了。

或许你也有类似的经历。就是在月经前或月经期间感到不舒服，腹部坠胀甚至疼痛。这是正常的生理现象。不至于影响正常的生活。但有少数女孩（10%左右）在月经前几天、几小时或月经期间，下腹部、腰部会发生剧烈的胀痛、绞痛或阵痛，有的还伴有恶心、呕吐或出现面色苍白、手脚冰凉、出冷汗甚至晕倒的现象，这就叫痛经。

痛经

青春期少女痛经一般属于原发性痛经。原发性痛经又称功能性痛经，不是由器质性疾病引起的，而是由于生殖器官功能不健全造成的，通常发生在月经初潮后不久。在发育成熟后，这种痛经会逐渐减轻或消失。

原发性痛经与心理因素、体质强弱、子宫收缩和经期卫生有关。对于中学生来说，绝大部分痛经和情绪因素有关。平日情绪容易紧张、神经敏感、情绪不稳定的女孩容易痛经。由于对月经怀有恐惧和焦虑，在大脑中形成了不良的条件反射，从而加重了神经的痛觉敏感性。

体质弱、缺乏锻炼的女孩也容易痛经，这是因为虚弱降低了身体的耐受力。有些女孩的子宫发育尚不完善，如子官肌肉和纤维组织比例失调，致使行经时子宫产生不协调收缩；有些女孩的子宫宫颈口或子宫颈狭窄，子宫过度倾曲，导致经血流出不畅，刺激子宫剧烈收缩而发生痛经。

另外，剧烈运动、经期淋雨受寒、涉水过河或吃冷饮过多，也会引起子宫强烈收缩而发生痛经。

专家建议

如何消除痛经?

首先，要消除对月经的恐惧和紧张情绪，保持心情愉快、情绪稳定是克服心理因素引起痛经的最好办法。

其次，增强经期保健意识，不受环境的干扰，经期前后听听音乐、看看小说、注意休息、避免剧烈运动，都对轻松度过经期有益。平时加强体育锻炼，提高对环境的适应能力和抗病能力，也是克服痛经的健康基础。

如果痛经较重可以采取适当的措施：

（1）适当服用一些镇痛、止痛、抗痉挛的药物，如肠网司匹林等。另外，中药对治疗痛经也很有效。它通过调理全身生理状况而达到根治痛经的目的，痛经严重者不妨尝试看中医。

（2）用热水袋敷胀痛处。

（3）吃些蜂蜜、香蕉及酸菜等食品以及富含纤维素的食品如白菜、芽菜、韭菜、粗粮等，既可以防便秘，也可以消除痛经的诱因。同时，忌食生冷和刺激性食品如葱、蒜、辣椒、冰激凌等。另外，坚持做医疗体操对缓解痛经也是有好处的。

温馨提示：

痛经是女孩青春期的暂时性症状。成年以后，特别是结婚、生育以后，伴随子宫得到充分发育及内分泌活动更加稳定，痛经自然会好转。所以，痛经的女孩不必过于担忧。

会阴部的卫生

青春期少女处于新陈代谢旺盛阶段，汗腺和皮脂腺分泌多，以湿润周围皮肤。大小阴唇皱褶部位容易积存污垢，较胖的少女更是如此。所以，会阴部的卫生十分重要。为保持清洁应注意以下几点：

第一，每晚都要用温水清洗外阴，一般不要用高锰酸钾等消毒液。

第二，清洗外阴的盆、毛巾以及水要专用，不能与洗脚的盆、毛巾和水混用。

第三，不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉制品。

第四，养成大便用纸从前向后揩擦的习惯，防止肛门口的细菌进入阴道。

第五，注意经期卫生。

第六，若白带量多，又有异味或有血色，要及时去医院检查治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。

专家建议

非月经期间，尽量避免使用卫生棉垫，长期使用容易滋生细菌，引发会阴部感染。最好是每天清洗外阴，并尽量保持干爽。

二、男孩卫生护理与保健

青春期卫生保健并不是女孩的专利，它对男孩来说同样需要。男孩青春期生理保健主要是注意阴茎和睾丸的保护。

阴茎卫生

包皮过长和包茎是男孩中比较常见的现象。正常成人阴茎松弛时包皮不遮盖尿道口，包皮上翻时能露出冠状沟。

“包皮过长”是包皮盖没了尿道口，但上翻时仍能露出尿道口和阴茎头。“包茎”则是指包皮口狭小，紧包住阴茎，不能向后翻开露出阴茎头。

包皮过长的危害主要是影响包皮和阴茎头之间的清洁，容易发生“包皮阴茎头炎”，进而发生“后天获得性包茎"。在正常情况下，包皮会产生一种带臭味的物质，呈乳白色豆渣状，叫“包皮垢”。包皮垢是细菌繁殖的温床。若不能及时将包皮上翻并清洗干净，就会使包皮和阴茎头发炎，出现局部红肿、刺痒或疼痛，这就是包皮阴茎头炎。

青春期的男孩应每晚清洗阴部，把包皮翻上清洗阴茎头。若已发现包茎阴茎头炎，要及时去医院就诊。包茎患者要及时去做手术，包皮过长是否需要施行手术，应听取医生的建议。包皮切除手术是小手术，不需要住院，术后可以立即回家。手术对性功能和将来的性生活不会有任何影响，还有助于阴茎的健康发育。

隐睾

睾丸正常的位置是在阴囊内。如果睾丸长久停留在腹腔内而未降入阴囊中，就称为“隐睾症”或“睾丸下降不全”。隐睾是男孩中一种比较常见的先天性畸形。如果到了青春期睾丸还未坠入阴囊，在腹腔温度过高（35℃）时，睾丸生精细胞可能停止分化产生精子，造成不育甚至癌变。对此，应及早实施手术固定。

温馨提示：

男孩在运动或与同伴打闹时，要避免自己的睾丸、阴茎遭受剧烈的撞击和踢打。正处于发育期的生殖器官还比较稚嫩，稍不注意，就会受伤。严重的损伤会影响今后的生殖功能，甚至不能过正常人的生活。男孩一定要格外小心保护自己的生殖器官哦！

男孩性器宫的保健，除了要预防运动损伤外，平时还要注意生殖器官卫生，这对男性健康有着重要的意义，不容忽视。归纳如下三点：

• 养成每天清洗生殖器官的习惯

由于男性阴囊、阴茎皮肤皱榴多，汗腺多，新陈代谢旺盛，身体的分泌物也较多。如果穿化纤内裤，通风不良，汗液、残留尿液、粪渣等，容易引起感染。养成每天清洗的习惯，保持阴部的清洁，可以避免会阴及生殖器官疾病。

在清洗的过程中，盆、毛巾一定要专用，不要和洗脚盆、洗脚毛巾混用，避免交叉感染。

• 勤换内裤

一般人都是洗澡后才换内裤，但是到了冬天，有些人洗澡相隔时间较长，这时一定要注意清洗后及时换内裤。特别是有过遗精或手淫的人更要勤换，否则精液粘在内裤上会给细菌造成适宜的繁殖环境。内裤最好选择棉制品，平时不要用手随便搔抓阴部，以免引起细菌感染。

• 不宜穿过紧的裤子

男孩穿过紧的裤子会使会阴部通风不畅，影响会阴部的卫生，这一点不容忽视。另外，由于阴囊对温度变化敏感，体积常随温度改变，经常穿紧身裤可使阴囊皮肤增厚。睾丸升高达腹股沟外环部位，从而导致睾丸温度高于正常温度，影响睾丸中精子的发育。此外。裤子过紧增加了对阴茎头的摩擦，容易引起性冲动。

三、其他保健与护理

以上所讲的生理保健知识男女有别，以下的保健事项则是男孩、女孩都要注意的。

青春痘

青春期，很多少男少女脸上长出一些红色的颗粒，经常发痒；不小心抓破时，还容易发生感染，形成疤痕。这就是人们常常说到的痤疮，俗称青春痘。这是因为体内性激素代谢异常等因素引起的皮脂腺与毛囊的慢性炎症，常发生在面部、上胸、肩胛及背部等皮脂腺发达的地方。

我现在脸上长了一些小红点点，难看死了，都不想出门见人，有时实在忍不住了就想用手去挤，可是妈妈说不能挤，会留下疤痕的。那该怎么办呢?

首先，要保持面部皮肤的清洁卫生，经常用温水洗脸。可选用中性洗面液，尽量少用香脂等油脂类化妆品。一般每日洗面1-3次。千万不要用手挤压患处，以防感染。痤疮感染扩展成片，会在面部皮肤上形成麻点或斑痕，影响美观。

其次，应少吃肥肉、猪油、甜品和辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果等。青少年不宜饮酒和吸烟。此外，要经常洗头发、洗澡，用抗菌皂可除去一些油脂，预防青春痘。如果你的青春痘比较严重，应到医院请皮肤科医生检查治疗。还要注意，保持良好的情绪、充足的睡眠、合理的营养，这些也是面部皮肤健美的重要因素。

温馨提示：

青春痘很烦人，但这也是青春期难免的现象。一个人如果心情愉快，可能减缓青春痘爆发。所以少男少女们不要为脸上的几个青春痘而耿耿于怀。若注意皮肤清洁和适当的保健，过一段时间青春痘就会自动消失。

毛发的保护

少男少女要经常洗头，注意头发卫生。每日2~3次梳理头发，可以促进头皮血液循环，并可除去头皮屑，使头发不受损害。其次是加强营养，从饮食中摄取丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，以促进头发生长并使头发保持光泽且不易脱落。

此外，注意科学用脑、保证充足的睡眠和适当的休息也是青春期毛发保健的重要方面。

小知识

发质分为油性、中性、干性三种，其中油性发质特别要注意护理。油性发质的护理要诀是：注意清洁头皮；不要用过热的水洗发，以免刺激油脂分泌；护发素只宜涂在发干上，不要抹在头皮上；不要经常用发刷梳头，要以梳子代替发刷，并只梳理发丝。

男孩还要注意胡须的卫生保健。可用干净、消毒的剃须刀修刮胡须，切勿用手指、镊子、铁铗等物硬拔胡须，以免引起毛囊发炎。此外，体毛、腋毛、阴毛也要经常清洗，保持卫生。

男孩的剃须刀一定要专人专用，不要用别人的剃须刀，因为剃须刀有可能刮破皮肤而流血，而有的病菌正是通过血液传播的。

体形的美与肥胖预防

近年来青少年的肥胖人数不断增加。肥胖分两类：一类为病理性肥胖，是由各种疾病引起的；另一类为单纯性肥胖，是由营养失调和运动量过少而引起的。青少年多为单纯性肥胖，绝大多数是饮食习惯不良以及营养过剩所致。另一部分人的肥胖则与遗传因素有关。

肥胖对人体健康十分不利。青少年期肥胖是成人期发生高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的潜在诱因，同时也给个人带来体态笨拙和行动不便等烦恼。

预防肥胖首先应注意合理进食。一般原则是早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。青少年要定时定量进食，不应偏食。

吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食。要少吃甜食、零食、油腻食品。应以高蛋白、低脂肪、富含维生素及矿物质的食物和新鲜蔬菜、水果为主。既要摄取足够的营养以保证身体需要，又要注意适当节制食量。

另外，还要积极参加体育锻炼，保持适度的活动量，消耗多余热能，以避免体内过剩的热量转变为脂肪积聚起来而形成肥胖。

目前，在青少年中，尤其是在少女中间，又出现了另一个极端的倾向，即为了体形苗条而采用不科学的饥饿办法，如不吃早点，或不吃有营养的肉蛋类食物。这都是不可取的，会影响身心的正常发育，导致内分泌紊乱、月经不调等；有的还造成厌食症或胃萎缩，严重威胁身心健康。

身边的事

14岁的萌萌觉得自己身体较胖，采取了节食减肥的措施，肉蛋一类的东西吃得很少，粮食不吃，只吃蔬菜水果。一段时间之后，她的头发枯黄，精神倦怠，脸色晦暗无光，而且，乳房停止发育，月经也不再来潮。她后来去看医生，被诊断为营养不良性发育迟缓。

专家提示

青春期属于身体发育的旺盛期，对蛋白质和脂肪等营养物质的需求不断增加，而有些女孩却为了减肥，刻意减少食量，这一增一减对身体的打击是双重的，比成年人这样做所受的损害更为严重。盲目节食容易引起神经性厌食症，造成更大的危害。营养缺乏引起的性发育不良第一个信号是月经紊乱或闭经，这是身体的一种应激性保护反应。

小知识

动物实验结果显示，小动物长期处于饥饿状态，可出现垂体功能不全的症状。其中，促性腺素首先受到抑制，继而性腺功能减退或停滞，生殖器萎缩及生育功能降低。营养不良对人类的性周期也有同样影响。通过临床和实验室观察发现，长期营养缺乏、慢性消耗性疾病或肌体对营养物质的需要量相对增加而摄入不足的情况，都可导致内分泌系统的功能障碍而诱发闭经。女性闭经后，如果长期得不到恢复，会影响子官、卵巢的正常发育，导致今后生育困难或不能生育。

变声期的保护

进入青春期后，青少年身体的各种组织与器官在结构、功能方面都会发生明显的变化，嗓音的变化即是其中之一。

青春期到来，青少年男女的声带都会逐渐发生变化。男孩的声带的长度从幼童时的6～8毫米逐渐增长到20～24毫米，并且在增长的同时，相对变宽增厚；女孩的声带逐渐增长到15～18毫米，并且同时相对变窄。这些变化结果导致了青少年男女的声音与往常不一样了，稚气的童声变成了成熟悦耳的男声女声。男孩的发音频率低，声调变得粗而低沉；女孩的发音频率高，声调变得高而尖细。这样的变化时期称为变声期。当然，变声期后的男声和女声有着个体差异，不可能“千声一律”。

变声是暂时的生理过程，是每个青少年都要经历的。男孩一般从13、14岁开始变声，女孩一般从12、13岁开始，持续半年至一年的时间。变声过程结束后，嗓音就会稳定与正常。相比而言，男孩嗓音的变化要比女孩明显一些。

专家建议

用嗓的时间不宜过长 在变声期，每次讲话或唱歌的时间不宜过长，尤其是不宜唱高音和强音，在唱歌和长时间讲话后，不要马上喝冷水或吃冷饮，避免过度刺激喉部留下后遗症，应经常喝温开水。

注意保护颈部 避免着凉，还要注意预防感冒等上呼吸道疾病。因颈部受凉感冒而造成咽部感染，或由细菌、病毒损伤咽部、声带，都可能使声音嘶哑。

经常锻炼身体 青少年学习任务较重，如果不注意身体健康，体质变弱，就会使抵抗力下降，容易引起感冒、急性扁桃体炎、喉炎等，也会影响喉部的正常发育。

注意饮食 在饮食方面要尽量少吃辛辣和油腻的食物，如胡椒、辣椒、大蒜及油炸食品等，更要避免吸烟、喝酒，防止刺激声带，出现声带充血现象。

注意防灰尘和烟熏 灰尘及有害气体可使咽部防御功能下降，刺激声带，出现充血、红肿，致使声音斯哑。

四、青春期心理保健

最近，我对一些很小的事也会反应敏感，容易焦虑和厌烦，有时还会无缘无故地发脾气。据说，我现在已经到了青春期。难道在青春期的人连性格也会变吗?

进入青春期的少男少女不仅需要面对生理上的突变，性征的发育，还要面对由此带来的心理变化。正确认识和对在青春发育期的心理反应，保持健康向上的积极心态，正确处理各种心理矛盾，确保心理健康，安全度过青春期，对正处在青春期的中学生来说是十分重要的。

青春期心理健康是指在青春发育期保持积极的情绪，愉悦的心情，敏锐的智力，与周围环境相适宜的行为表现和心理状态。

小贴士

心理健康有广义和狭义之分。

狭义的心理健康是指不具有某种心理障碍或病态心理；广义的心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即心理发展比较完善，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会要求之间有着和谐一致的关系。对广大青少年来说，广义的心理健康更为重要。

青少年心理保健需要注意以下几个方面。

建立良好的人际关系

青少年要以坦率真诚的心构筑人与人之间的友爱之桥。每个人生活在人群中，都渴望被人接纳、理解、关怀和爱但这种关系是相互的。给予别人关怀和爱是获得爱的前提。人与人的沟通是给予和获得友情、亲情、爱情的渠道。成功的沟通是以了解自我、了解别人、尊重别人为基础的。青少年要加强沟通技巧和能力的训练。

关怀别人，多为别人着想，体谅别人的困难，谦虚忍让，是保持友谊的关键。

对家人、长辈和教师要尊敬和坦诚。青少年与家庭成员之间良好的沟通，有助于培养青少年积极自信的人格。在和谐的家庭中，青少年遇到挫折或压力时会向家人求助，否则他们会感到孤立无援。家庭心理氛围对儿童和青少年人格发展有深远意义。

保持健康的心理状态

心理健康是指一个人在生活中能保持愉快的心情、敏的智力、积极的情绪，具有适应周围环境的能力。

• 积极求知，开发智力

青春期是学习的黄金时期，要激发自己的学习兴趣。青春期是智力发展的高峰期，是创造力发展的最佳时期青少年保守思想最少，最易接受新思想、新事物，有强烈的求知欲、好奇心和进取心，勇于探索和实践。要使学习成为一种乐趣而不是负担，才能自觉去完成学习任务。

• 培养健全人格

青少年有了一定的人格基础，但仍有可塑性，还不到“江山易改，本性难移”的程度。此时的人格培养既有可能矫正儿童期形成的某些性格缺陷，又可能把自己塑造成“理想类型”的全面发展人才。青少年必须在父母、教师的帮助和自身的努力下，避免人格缺陷，如自私、自卑、任性、多疑、虚荣、嫉妒、怯懦、暴虐等。

• 适应环境

青少年生活在自然和社会中。自然环境千变万化，社会关系也错综复杂，要想一生中都“万事如意” “一帆风顺”是不可能的。当环境不顺利时，青少年必须自我克制，面对现实，在挫折、失败面前也要努力保持积极乐观的态度。其实，克服困难、冲出逆境的过程，就是锻炼意志力、磨炼人格的过程。在这一过程中，人生目标和知识都是重要的。

小贴士

对青少年心理健康的衡量并无完全一致的标准，但目前心理学界广泛认同的有以下几点：

能保持开朗的心境 心理健康的青少年能自我排除心理困扰，甩掉精神包袱，持续、稳定地保持愉快、满意和自信的心境。

能保持正确的自我认识 心理健康的青少年具有自我反省的自觉性，能正确地评价自己，准确认识事物，坦然面对现实。

能保持和谐的人际关系 心理健康的青少年能用尊敬、信任、友爱、宽容、谅解等积极的态度与人相处

能保持与社会协调一致 心理健康的青少年对周围社会能密切接触、正确认识、良好适应。能凭理智办事，能吸收一切合理意见，能够对自己的行为负责，不掩饰缺点、错误，不握过于人。